ボルダリングで登る前に行うこと
ウォーミングアップの失敗
私自身、ボルダリングを始めた当初は１５分も登っていれば
前腕がパンパンに（いわゆるパンプ）！（ ; ; ）
これでは、登れないし、楽しくないですね。
パンプを繰り返すことも重要ですが、、、
今回は友人に「登る前に何してるの？」と言われ、意外とウォーミングアップをしない人が多いんだなと思い、私がしているウォーミングアップを紹介します。
基本的なことですが、やれば少しだけパンプしにくくなると思います。
なぜウォーミングアップでパンプしにくくなるのか
まずパンプする理由ですが、様々なことが言われていて、原因は一つではなさそうです。
原因の一つとして乳酸と乳酸がたまることによるPH変化が考えられています。
難しいことは嫌いなのでそこまで追求しないことにします。
乳酸を停滞させないことが重要ということですね。
血管というものはある程度、伸び縮みして血流量を調節しているのですが、普段はそこまで広がっていません。
この状態で急激な運動を行うと筋肉に血流が行き渡らず、乳酸が溜まってしまいます。そのため、あらかじめ軽い運動を行い、血管を広げて血流量を増やしておく必要があるということです。
次にウォーミングアップの行い方を説明していきます。
その他、ウォーミングアップのメリット
筋温が高くなり怪我のリスクが少なくなる。
筋肉内にある筋紡錘というセンサーの感度が高くなりパフォーマンスが上がる
筋肉同士の協調性が高まり、体がより動かしやすくなる
全身を動かす重要性
上の画像のように人間は全身を隙間なく筋肉で包まれています。
ボルダリングは腕だけではなく、指先から足先まで全身を使う競技のため、腕だけのストレッチだけでは不十分です。
また全身をストレッチすることで副交感神経が優位になり血管が広がりやすい効果もあるので少し時間をかけて全身をほぐしていきましょう。
ふくらはぎ、太ももの裏を伸ばす！
ますは、オーソドックスなストレッチから
太ももの後ろは頭から、指先まで繋がっています。入念にストレッチすることで下半身が動かしやすくなります。続いては内ももです
背筋です
背筋です。少し難易度が高いので首を痛めないように注意して行っていください
肩をストレッチしていきます。
最後に手首をストレッチしてストレッチは終了です。
他にも気になる部位をストレッチしていると２０分程度はかけていると思います。
次は血流量を増やしていくウォーミングアップです。
これは簡単です。
単純に、登らずにマットに乗ったまま、ホールドを掴んで横に移動していくだけです。
ホールドは自由に選びながら進めていきます。（できれば傾斜壁で行います）
１５個ぐらい触ったら終了です
次につかまりやすいホールドを掴み、ぶら下がります。
これも１０秒程度を２回行えば十分です。
最後に
８〜７級程度の課題を３〜４本登って終了です。
ここまでくれば、体もあったまり、ベストなコンディションとなっているはずです。
目的の課題をチャレンジしに行きましょう！
これでウォーミングアップは以上です。
参考になれば幸いです。
ボルダリングの始めるための準備について
ボルダリングをする前に何を準備すればいい？
どんな格好で、どこに行けば、どのくらいの予算で、何時間できるの？
このようなことを始めは疑問に思うのではないでしょうか？
私もはじめはそんなことを考えていました。またボルダリングジムに入るにも勇気がいると思うので今日は準備について書いていきます。
どんな格好で？
まずは服装について
服装ついてですが、ストレッチ性があるものであればボルダリング用でなくても全然問題ありません。ただしスカートではできません（パンツが見えてしまいます）。
最近ではUNIQLOで売っているものもストレッチ性に優れているものが販売されていますので一度試してみてください。
ユニクロ｜ロングパンツ（チノパン・スウェット）｜MEN（メンズ）｜公式オンラインストア（通販サイト）
私も普段使っていますが、使い心地は良い方かと思います。
ストレッチ性を確認するには
- 大きく股を開いてしゃがみこむ（四股を踏む感じ）
- 股関節を大きく曲げて胸に太ももを近づけても余裕があるくらいが目安です
服はスカートでなければ大丈夫ですが、最初の方はボルダリングのホールド（岩）に不意にぶつかったりしやすく、擦りむくことが多発しますので長ズボンまたは7分丈をお勧めします。
どこに行けば？
近くのボルダリングジムを探しましょう。
最近はブームなこともありジムの数もかなり増えてきています。郊外でも多くオープンしています。まずは近くのボルダリングジムをGoogleで検索してみてください。
私の友人は近くになかったみたいで、職場から１時間かけて通っていたという強者もいますが 笑
今では近くにボルダリングジムができて喜んでいます。
とりあえず検索してみましょう！
ジムに到着したらいよいよ、受付です！
はじめの一歩は少し緊張しますが、勢いで入ってください。
登録を済ませて、１０分程度の講習を受ければ、あとは自由に登れます。体験も行えますが、人気のあるジムでは待ち時間を設ける場合もあるので、会員登録をお勧めしますよ。
ただしお子さんの場合は料金も手頃なので体験のほうが良いかもしれませんね。
更衣室は多くのジムに併設されているので着替えはジムで行えます。
どのくらいの予算で？
初めて行くジムではまず登録料と体験料金があります。
前者はどこのジムでもあり、初回は登録料金が1000円〜1500円程度かかります。
体験料金は毎回支払うものであり、1500円〜2500円で一日中登れます。
土日は少し割高になったり、逆に平日はメンズDAYやレディスDAYがあるのでぜひ確認してみてください。
一日中は登れない人がほとんどと思います。そのため、１時間や３時間料金を設けているジムも多いので料金を支払うときには確認してみてください。
少し大雑把ですが、今後はボルダリングのコツやチョークなどのグッズなどを紹介していければと思っています。
よろしくお願いします。
ボルダリングをやろう！
今日はボルダリングについて
書こうと思ったきっかけは、私自身ボルダリングを趣味にしていることと、最近は職場でも行きたいと言ってくれる人が増えてきたからです。
最近は気軽に始められることから流行となっています（競技人口は５０万人！）、でも意外とボルダリングの競技を勘違いしている人も多くて、私の復習も兼ねて今日は書いていきます。
- ボルダリングって？
体一つでロープを使わずに高さ５m程度の高さまで登る最もシンプルなクライミングです。決められた道順で目的のゴールまで登っていきます。
下にはマットが敷いてあり、転落しても大怪我になることは少ない（よほど派手に落ちなければ）
- 他のクライミングは？
他にはロープを使用するリードクライミングとトップクライミング、あとはオリンピック競技候補にもなっている速さを競うスピードクライミングがありますね。初心者の方がまず、思いつくロッククライミングはリードクライミングといって、壁に付いた金具にロープをかけながら３０m以上の高さまで登る競技ではないでしょうか？
どれも、もともとは屋外の岩を登るアウトドアスポーツでした。
しかし、屋外であれば天候や季節に左右されやすく、トレーニングも行う目的で屋内でのボルダリングが発展し、今日の人気に繋がってきたようです。
ボルダリングは一人でも始められることと難易度が非常に細かく設定（１０級〜初段以上）されていることから目標が明確になり飽きづらいスポーツだと思います。
また普段感じることが少ない、重力・自分の体重を両手に感じることの新しい刺激が病みつきになるのでは？と最近思います。
あなたも始めてみませんか？
次回はボルダリングの準備やルールについて書いていきたいと思います。
まだまだ読みにくいと思いますが頑張ります。
