ボルダリング Tshun’s Blog

ボルダリング関連のコツなどを中心にまったり書いていく日記です

ボルダリング 人気の服ブランド

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www.amazon.co.jp

 

ボルダリングは服装が自由で、ユニクロの服装でも十分に登れます。

実際、私の友人は未だに高校の体操服で登ってます。笑

ボルダリングを始めるにあたってはハードルも低く、気軽にできるのも良いことですね。

 

ただ、ボルダリングをせっかく続けられているからには、好きなブランドの服装でおしゃれに登りたいという願望も出てくると思います。

 

今回は代表的なブランドをご紹介します。

 

1、mont-bell(モンベル

Function is Beauty(機能美)”と“Light & Fast(軽量と迅速)”をコンセプトに商品開発を行っている日本のブランドです(モンベルHPから引用)。

私も普段使いをしているブランドであり、安価なのに高機能で最近はデザインも良いものも出ていておすすめです。

 

 

 2、Heavy

heavy.(ヘヴィ)は2011年に設立。
「ストリート」と「エクストリーム」をコンセプトに掲げ、激しい大会や過酷なフィールドに着用できるストリートウェアを提案している(HEAVY HPから引用)。

ズボンの✖️印が特徴的なブランドです。とても丈夫で耐久性の高いブランドです。

https://base-ec2if.akamaized.net/w=640,a=0,q=90,u=1/images/item/origin/34ad3def4c3448e2a79928067018afae.jpg

↓こちらのサイトから購入できます。

ONLINESTORE - heavy.

 

3、e9

 イタリアのトップクライマー、MAURO CALIBANI(マウロ・カリバーニ)が自分で納得するスタイルを求めてデザインするクライミングウエアブランド。イタリア国内生産・最高の素材を使用した素晴らしい仕上がりです。POPなカラーリングとユニークなデザインには隠れファン多数。(http://www.edgeandsofa.jp/)から引用)

デザイン・ストレッチ性に優れた商品で履き心地もよく、私もお気に入りなブランドです。このメーカーは服が被ることも少ないのでおすすめです。 

海外メーカーなのでサイズは日本より大きめです。

参考までに私は身長180cmですがサイズはSサイズで使用しています。

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4、Black diamond

f:id:Tshun:20180325233603p:plainwww.lostarrow.co.jp

 クライマーによるクライマーのためのメーカーとして1989年に設立。信頼できる道具を作るというシュイナード氏のポリシーを忠実に受け継いで、常に最高品質のハードギアを開発することを目的としています。www.lostarrow.co.jpより引用)

 

 

5、Gramici

「グラミチ」は、1970年代、アメリカで“ストーンマスター"と呼ばれ、
ヨセミテロッククライミングをリードしてきた一人のロッククライマー、マイク・グラハム氏が、当時のクライミングウエアでは満足できず、
独自の手法で機能性に富んだウエアづくりに着手し、1982年カカリフォルニアの小さな倉庫で立ち上げたブランドです。(www.amazon.co.jpより引用)

特にパンツには定評がありしっかりとした作りをしているメーカーです。

 

6、Mammut

https://image.rakuten.co.jp/kompas/cabinet/mammutlogo.jpg(https://item.rakuten.co.jp/kompas/c/0000007383/)

MAMMUT – マムート-は、1862年創業の150年以上の歴史を持つスイスのアルパイン・クライミング用品製造メーカーです。
最高のテクノロジー、優れた機能性、ヨーロッパらしい洗練されたデザイン性で、山岳アルプス、ヨーロッパや日本において多くのトップクライマーや山岳ガイドから絶大な信頼が寄せられています。(MAMMUT HPより引用)

こちらもジムでよく見かけるメーカーです。

 

7、パタゴニア patagonia

http://demandware.edgesuite.net/abbm_prd/on/demandware.static/-/Library-Sites-PatagoniaShared/default/dwdd172298/images/JP-images/homepage/2880x1800_024a_smith_d_0175-jp.jpghttp://www.patagonia.jp/

 

最高の製品を作り、環境に与える不必要な悪影響を最小限に抑える。そして、ビジネスを手段として環境危機に警鐘を鳴らし、解決に向けて実行する。(HPより引用)

 おしゃれ服の代表格ではないでしょうか。街中でもよく見かけるブランドですね。

 

8、THE NORTH FACE 

https://www.goldwin.co.jp/tnf/assets/images/svg/logo.svgwww.goldwin.co.jp

 "DO MORE WITH LESS"、「最小限のエネルギー・物質で、最大限の機能を引き出す」というコンセプトをもって、ものづくりの原点としているメーカー(HPより引用)

タウンユースでも着ている人が多く、アウトドアメーカーの代表的ブランドです。

アウトドアメーカーの中で一番認知度が高い印象です。ジムでもよく見かけますね。

 

まとめ

今回は服のメーカーをまとめてみました。

全国各地でにジムがあり、競技人口も爆発的に増えているスポーツです。これを機会に周りとは一味違うスタイルで登ってみてはいかがでしょうか。どのメーカーも少し値段は張りますが高機能でその価値はあると思います。

 

 

 

ついに発売、チバトレ!トレーニングブック

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ついにチバトレの本が発売されました。

私のブログにも千葉トレ(チバトレ)がいいよ!とは書いていますが具体的な参考本はなく、雑誌や講習会へ参加しないと経験できない状態でした。

講習会に参加してもチバトレを全部は体験できないため、私も試行錯誤しながらトレーニングをしていました。

tshun.hatenablog.com

そのため、今回の発売は待ちに待った本です。

 

チバトレって何?

パーソナルトレーナーとして活躍している千葉啓史さんが行っているトレーニング方法。プロクライマーの野口啓代選手、楢崎智亜選手も実践している体幹エクササイズです。

www.instagram.com

 

www.youtube.com

 

他のエクササイズとの違い

通常の体幹トレーニングは下の画像の言うに体を固める動き(安定させる)が多く取り入れられています。

http://kumamoto-seikotuin.com/blog/wp-content/uploads/2017/09/samu2-2img-71257_s.jpg

http://kumamoto-seikotuin.com/blog/tag/%E4%BA%BA%E6%B0%97%E3%81%AE%E4%BD%93%E5%B9%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0/

 

チバトレは固める動きのトレーニングというよりは体幹を中心として全身をくまなく、上手に使うこと(身体操作)を目的としています。

体幹の動き、体幹と手足の連動、体の軸の感覚を養いながら体を動かしやすくすることで怪我の予防にもつながります。

 

これだけでも他のトレーニングとは大きく違うのですが、チバトレは体操やヨガのように体遊び感覚で行えます。歯を食いしばってトレーニング!という感じではなく楽しく行えることも大きな特徴です。簡単に見える動きも意外にできないことに気づける内容となっています。

ウォーミングアップでも行えるものも多くコンディショニングにも使えるトレーニング方法だと思います。

 

効果は?

効果は野口選手、楢崎選手が立証している通りだと思います。笑

私も講習会に行って以降、実践していますが体の怪我は少なくなり、テーピングをする機会も減った実感があります。

続けやすいトレーニング内容なので効果も出やすいのかもしれません。

 

まとめ

これまでチバトレを経験したくてもできなかった人が多かったと思います。

本の中身はチバトレの目的などの説明や選手のコメントも記載されており、今まで経験したかった人や現在のトレーニング方法に疑問を持っている方はぜひ一度読んでみてはいかがでしょうか。

 

 

 

運動脳をグングン鍛えるチバトレ [ 千葉啓史 ]

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感想(0件)

 

クライミング 大会の楽しい見方

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https://www.youtube.com/watch?v=ujJmzySltZ8

 

平昌オリンピックも終了して、次は東京オリンピックですね。

2020年東京オリンピックは嬉しいことにクライミング競技が初めて採用されます。

 最近は大会の中継やスポーツ番組で取り上げられることも少しずつ多くなっってきました。

しかし、野球やサッカーなどと比べてどこに注目してみたら良いのか、何が凄いのかなど、クライミングを経験したことのない人は分かりづらいのではないでしょうか。

 

そこで今回はボルダリングの観戦方法について私なりの楽しみ方をご紹介します。

 

観戦方法

1、登り方の違い

 選手によって登り方(ムーブ)が異なります。それは選手の年齢や身長、好きなホールドなどがあるためです。

また同じ課題でも選手の考え方が個々で違うため、こちらが予想していた登り方と全く異なる登り方をする選手もいます。それは見ていて非常に面白いと思います。

 

下にジャパンカップでの野中選手と野口選手の動画を載せておきます。

ランジで初手を取ってから次の一手がそれぞれの得意な取り方をしています。

どちらもさすがのムーブで見ていて興奮してしまいますね

 

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2、登った回数・ボーナスポイント 

ボルダリングは完登数で順位が決まりますが、他にも1課題につきTry数、ボーナスポイントの取得が上位争いでは重要になります。

特に、コーディネーション系やバランス系の課題では一回目で完登することは難しくTry数も多くなる傾向があります。そのような課題で以下にTry数を少なく登れるかも注目です。

また時間制限ギリギリで登れる選手も多く、盛り上がるポイントですね。

この動画で2分過ぎから流れる課題が野口選手が時間ギリギリで完登しかなり盛り上がりました。

youtu.be

 

3、ホールドの形

https://stat.ameba.jp/user_images/20170220/18/2001121220040131/68/78/j/o0480036013873287454.jpg?caw=800

https://ameblo.jp/2001121220040131/entry-12249646013.html

 

この画像ではルービックキューブのようなホールドを使っています笑

このようにユーモアに溢れるホールドも数は少ないですが使われることがあります。

特徴的なホールドを探すのも楽しみ方の一つですね。

 

5、中継の解説者

 現在、テレビ放送は少ないですが、you tubeなどでライブ配信されることが多く、その際は解説者のコメントも注目です。

課題の特徴やホールドの種類、選手の特徴などをわかりやすくコメントしてくれるのでボルダリングを知らない人にもわかりやすく楽しめます。

そのため個人的にはニュースよりもライブ配信のほうがよりボルダリングを楽しめると思います。

 

まとめ

今回は、ボルダリング観戦方法について少し紹介しました。

自分の好きな選手も見つかるとより親近感をもって楽しめると思います。

一人でも多くの方がクライミングを観戦してくれると嬉しいですね。

 

youtu.be

ブラインドクライミングの魅力

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最近、メディアの報道もありボルダリングをはじめとするクライミング競技の認知度がかなり上がってきていることを肌で感じます。

東京オリンピックの競技に採択された影響がかなり大きいみたいですね。

 

ライミング競技には視覚障害をもつ方が競技を行うブラインドクライミングがあることはご存知でしょうか?

残念ながら、東京パラリンピックには組み込まれませんでしたが、次大会からは正式に採用されそうです。

やってみると面白く、晴眼者の方にもぜひ知ってほしい競技です。

今回は視覚障害者のクライミングについて、その魅力を書きたいと思います。

 

ブラインドクライミングって?

視覚障害の程度によってクラス分けされています(B1【全盲】〜B3【弱視】)。

リードクライミングはW杯も開催されており、世界中に広がっております。

通常のクライミングとは異なり、ホールドの位置を知るために、ナビゲーターがホールドの位置を伝えていきます。また大会には点字を使ってオブザベーションも行われております。

あとはルートや難易度は健常人と変わりません。

 

クライマーとナビゲーターとのコミュニケーションが非常に大事になってきます。

ナビゲーターはホールドの位置を時計の時間で指示することが多く、さらに距離感や足場などを伝えるのはかなりのスキルが必要です。

私は、かなり時間がかかったり、方向を間違えたりしてしまいました。

このような感じです↓

www.youtube.com

 

選手の特徴

ホールドの位置を登る前にある程度は確認しますが、距離感やホールドの掴みやすさは登ってみないとわかりません。

そのため通常の登っている時間よりも大幅に長い時間のぼるためブラインドクライミングの選手は持久力がかなり必要です。

またホールドへ手を伸ばす際にはホールドを探る時間もあるため片手にかかる負荷は通常よりも高く、保持力もかなり要求されます。

 

そして

一番すごいのが記憶力です。

持久力があるとはいえ、早く登らなければヨレてしまいます。

ある程度の位置を把握しておくとナビゲータからの指示の前に準備ができ、よりスピーディに登れるので記憶力は通常のクライミング以上に必要なスキルとなります。

そのため上位クラスのクライマーはかなり記憶力が優れています。

 

私だったら2手ぐらいで忘れてしまいそうですが、ブラインドの選手は位置関係を覚えるのにかなり長けています。

 

トップクライマーとして小林選手(B1クラス)というパイオニア的存在がいます。

外岩も登るすごい人です。現在はNPO法人を立ち上げて、ブラインドクライミングを広げていらっしゃいます。

 

youtu.be

 

次世代の注目選手

小林選手の他にも次世代の注目すべき選手も出てきています。

注目すべき選手の一人に会田 祥選手がいます。

2016年のW杯パリ大会で優勝するなど、次期パラリンピック金メダルが期待大の選手です。指が強く、カチが得意で足の置き方も上手い選手です。

www.youtube.com 

まとめ

ライミング競技が世間に浸透していく中で、ぜひパラクライミングも注目してほしいです。

都道府県でブラインドクライミングをイベントで行っていたりするジムも増えてきています。またモンキーマジックというNPO法人が活動を行っていますので、皆さんにもぜひ知っていただき、体験する機会があれば試してみてください。その魅力がわかるともいます。

 

ラクライミングでも日本が強いところを世界に見せつける日がくるといいですね。

www.monkeymagic.or.jp

 

 

ムーンボード MoonBoard 世界レベルで戦おう

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ムーンボード(MoonBoard)をご存知でしょうか?

まだまだジムに置いているところは少ないですが、自分の今のレベルを確かめるためには良い壁だと思います。

 

最近ではMoonBoard Mastersで楢崎選手と野口選手が2位に輝いて話題となりました。

 

そんなムーンボードについて今日は書いていきます。

 

ムーンボード MoonBoardって何?

イギリス出身のクライマー、ベン・ムーンが考案したボルダリング課題です。

決まった傾斜角度(130°)・ホールドの種類・ホールドの間隔(20cm)で構成されています。

現在では世界中のジムに設置され、そのボードの中で様々な課題が作られています。

 

 

メリットと特徴

世界中で同規格の壁が使用されているので課題の難易度がばらつくことが少なく、自分の実力がわかりやすいということです。

日本ではジムごとに難易度が異なることが体感的に多く感じています。そのように感じておられる方にはぜひ挑戦していただきたたい壁です。

 

ホールドの特徴としては各ホールドは小さく、主にカチ、ピンチ、ポッケのホールドが多く、中級者から上級者向けだと思います。傾斜が130°ですから足も離れやすく保持力が問われます。

あと私感ですが、少し課題のホールド間隔が遠く感じることが多く、少しリーチがあったほうが有利?と感じることがあります。海外の方は背が高い人が多いので遠いのかもしれません。

 

ルールと登り方

ルールとしては通常のボルダリングと大きくは変わりません。

基本として足限定課題です。

現在17935課題用意されています。

ただし、ホールドには順番や色分けなどはされておりません。

そのためアプリをグーグルまたはIOSからダウンロードして課題を選ばないといけません。店によってはタブレット端末を用意してくれているところもあります。

 

また難易度は基本的にアメリカのVグレードまたはフレンチグレードですので注意が必要です。

 

アプリはこのような感じです↓。初期設定が必要になるので前もって設定しておいた方が良いです。

https://lh3.googleusercontent.com/sTsIliJjHog6e4fM7NhTuiwecY3dQiTT0iAGYNpmGigFWJkJiZuwfMNP7DtCj6OaPas=h310-rwhttps://lh3.googleusercontent.com/l6Mu60hOV2ljyWnGZc3UuTLz_tVgxEBexjhT0nJUA9GkRP9gSgj72KaX-LEaU2mBP14=h900-rw

 

play.google.com

 

 

ホールドを覚えるのが少し大変ですが、設備が整っているジムではLEDライトでホールドの位置を教えてくれるものもあります。

今年のMoonBoard Mastersの映像とトレーニング動画がわかりやすいので載せておきます。

www.youtube.com

www.youtube.com

 

設置してある場所は?

関東圏内では比較的多く設置してある印象です。

下記のブログに場所がまとまっていましたのでご参照ください。

Moon board があるクライミングジム♪ (2016.1.22) Bouldering camp

 

まとめ

今回はMoonBoardについて書きました。

トレーニングとしても非常に有効ですし、

MoonBoardさえあれば、遠方の友人ともセッションも可能ですので、ぜひお近くにあるラッキーな方は利用してみてください!

世界レベルを体感してみましょう。

ボルダリング シューズの買い替えのタイミングと2足持ちのメリット

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http://kosodate-web.net/blog/deals/260-7

 

ボルダリングを始めて、シューズを購入された方の次の悩みは買い替え時期のタイミングではないでしょうか。

 

ボルダリングシューズを購入して週3回以上登る方は意外と早く靴がダメになってしまいます。

限界まで履き続けて次のシューズを購入するのも良いですが、ボルダリングシューズは他の靴とは違い、慣れるまで時間がかかるものです。

今回はそんなシューズの買い替えのタイミングなどを紹介していきます。

 

 

ボルダリングシューズの買い替えのタイミングって?

ボルダリングシューズは通常の靴とは違い、指と靴の隙間を限りなく無くして履きます。(通常の靴はつま先に1.5~2cmほど隙間があります)

そのため、どうしても靴が足の形に馴染むまで時間が掛かりますし、ダウントゥのシューズを初めて履く方は痛くて5分も履き続けられません。

 

この状態では満足に登り続けることもままならず、登る量も減ってしまいます。

 

なので限界まで履き続けて購入をするよりも、ある程度前もって靴を購入して慣れた靴と交互に使い続けることをオススメします。

こうすることで登る回数も維持できますし、痛みを我慢して登る時間も減ります。

 

私見では本気シューズ(攻めたシューズ)の場合、痛みが緩和されるまで3〜6回程度の慣らしが必要になると感じています。

それくらいの期間を予想しながら靴を買い替えをしてみてはいかがでしょうか。

 

 

靴の買い替えのサイン

靴の買い替えといっても、理由は様々だと思います。ここでは靴の性能が落ちているサインを紹介します。

 

1、靴が滑りやすくなった

一番わかりやすいサインとして滑りやすさが挙げられます。

シューズのソールは大体が3~5mmが多いです。ソールがすり減ることで、ソールが本来持っている粘りや摩擦抵抗が低下してしまいます。

また体重がよく乗っているつま先や親指の内側あたりはソールのすり減りが極端に早い場合が多く、全体的に綺麗に見えても一部分がすり減っている場合は同様に滑りやすくなります。

 

2、靴が柔らかくなった

ソールが擦り減ることで靴の剛性も落ちてしまいます。

ソールが柔らかくなりしっかりと足を支えられなくなってしまいます。

 

硬いシューズが柔らかくなるとつま先への荷重が分散されて結果的に上手くホールドに載せられないといったことになりえます。

 

またシューズの柔らかくなる原因としてはソールだけではなくアッパー(ソール以外の部分)にも影響されます。

特にスリッパタイプは足入れがしやすいメリットもありますが、アッパー部分が伸びやすく剛性が落ちやすくもあります。

 

はじめからソールが柔らかいシューズ(Mi6など)もありますが、それはフリクションや足裏感覚を重視した設計としているため、問題はありません。

 

3、ソールの部分的な剥がれ

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 http://terryme.exblog.jp/18019099/

 

一部分が剥がれるとそこから拡大する可能性があり、買い替え時期のタイミングが近いことを示しています。

意外と小さなものもあり、見逃しやすいので、定期的にチェックした方が良いですね。

早めに剥がれてしまって、まだ買い替えたくない方には靴の応急処置グッズで一時的に凌ぐのも手です。

 

 

 

2足持ちのメリットとは?

最近はボルダリングホールドの種類がかなり多くなっている印象があります。

そのため、ボルダリングシューズもコンペなどに対応した様々な種類のソールが開発されています。

 

2足持つメリットとしては違うソールの種類を持つことでホールドによって使い分けができる点です。

具体的には滑りやすいボテなどのホールドでは柔らかめのソールを選択し、小さいジブスなどが多い課題では硬めのソールを選ぶなどです。

 

また使い分けることで、シューズの寿命もある程度は伸ばすことができます。結果的に2足を持つことは経済的だと思います。

 

まとめ

今回はシューズの買い替え時期について書きました。

シューズはボルダリンググッズで一番の出費だと思います。

できるだけ効率よくシューズを使えたら良いですね。 

ボルダリング 筋膜リリースについて

http://kanarikinic.com/wp-content/uploads/2015/09/maku1.jpg

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今回は筋膜リリースについて書きます。

 

筋膜って何?

筋膜は主に3種類あり、筋内膜・筋周膜・筋外膜と分けられます。

筋肉の線維を覆って保護し、体を内張りのように支えてくれています。また筋肉の状態を脳へ伝達する神経まで通っており、多彩な機能を持っています。

 

さらに筋膜は筋肉のように体の部位によって名前がついているわけではなく、体全体をまんべんなく覆っています。皮膚の下に全身タイツを着ているような感じといったらわかりやすいでしょうか。

こんな感じです↓

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http://www.sun-a.com/img/sp/8836/sp_feat2_thumb.jpg

 

筋膜がどうなると体に不都合なの?

筋膜はさきほど述べたように全身に張り巡らされるています。

通常の状態ではなんの問題もありませんが、筋膜は形状を記憶する機能もあるため、その人特有の姿勢や動きに合わせて筋膜を密にしたり硬くなったりしてしまいます。

これは年齢とともに少なからず誰でも起こり得ます。

筋膜のやっかいな点は優れた機能を持っているのですが、1箇所筋膜が硬い部分などがあると全身の体の動きに波及することがあります。

これをセーターコンセプトといいます。

セータが引っ張られると他の部分にもテンションがかかることがわかります。

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTSxtGmkcFfDGMS3eHX8K6yY7YwEy7sR_PsG0o7TwPLP99MXNmD3Q

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この状態がひどくなると柔軟性が低下して腰痛や肩こりの原因にもなります。

 

ボルダリングに関係するの?

上記で述べたことはボルダリングに関わらず多くのスポーツでパフォーマンスに影響すると思います。

例えばバンザイした時の肩の上がり具合に左右差があったり、ハイステップするときにどちらかの足が上げにくいなどがある場合には単純に筋肉の硬さということに加えて筋膜が原因の場合があるかもしれません。

 

筋膜の硬さは体の可動範囲(自由度)を低下させるためパフォーマンスの低下につながります。

このため、多くのアスリートはトレーナーなどから筋膜リリースなどの治療や自主トレーニングを行っていることが多いです。

 

実際に何をすればいいの?

筋膜が硬くなる場所は人それぞれなのですが、私の経験則でボルダリングをしている方の多くが硬くなりやすい箇所を3つほどご紹介し、ストレッチポールでリリース動画も載せておきます。

 

  1. 脇の下
  2. お尻
  3. 背中

 

1、脇の下

 脇の下は広背筋や肩の周囲の筋肉が密になっており、筋膜が硬くなりやすい重要なポイントです。肩の可動域改善や肩甲骨が動かしやすくもなります。

 

www.youtube.com

これは肋骨の部分ですがさらに脇の下の方にポールを持っていっても効果的です。

ただし、神経も多く通っている場所でもあるので痺れなどが出た場合はやり方が間違っている可能性もありやめておいた方が良いです。

 

2、お尻

お尻も大きな筋肉です。お尻は下半身と上半身をつなぐ重要な役目もあり、常に硬い人も多いです。腰痛の人にも効果的だと思います。

ボルダリングでハイステップが苦手な方はここの筋膜を正すことで上がりやすくなることも多いです。

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3、背中

脊柱起立筋や菱形筋など姿勢を保持してくれる筋肉が多くあるポイントです。

姿勢が悪い人(猫背など)は硬い可能性が大です。全身の可動域に関係するので日頃からケアをしておきたい場所ですね

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番外編

足の裏なども硬い人が多いですのでここもぜひケアしてみてください。

ホールドに足を乗せる感覚が鋭くなるかもです。

ここに載せていますので興味のある方はどうぞ。

tshun.hatenablog.com

 

今回は筋膜について書きました。

ストレッチの他にも筋膜に注目してコンディショニングをすると体の動きが変わるかもしれませんね。ぜひ試してみてください。